1、大樱桃
这种味儿甜酸的新鲜水果能具备很好的果腹实质成效，适合做为晚间的零食。更重点的是，大樱桃中含有些失眠药能够帮助大伙更快入眠。发布在某杂志期刊上的一项科研成就说明，含有怪味的樱桃汁能够帮助治疗失眠症。但吃樱桃还要注意量，一杯（约12个）就能，由于它的糖份也较高。
2、南瓜籽
南瓜籽是一种最好的晚间特点小吃，不必担忧吃了大会上火。并且还能够帮助放松身心，释放重压。据印尼的一项研究表明，针对身体每天需要的镁元素，一小把南瓜籽就能达到其50%的占比。除开镁元素，南瓜籽中还含有多种多样矿物，是一种十分身心健康的晚间小零食。
3、奶酪
晚上饿了的状况下吃奶酪，一是便捷，不需要清理和烹饪；二是饱腹感非常强，这种鲜奶油质的奶制品，进到身体后消化吸收较为迟缓。夜里加班加点时当做小零食吃几块，不只抗饿，还能够帮助助眠。
4、蓝莓
蓝莓含有多种多样抗氧剂，研究表明，蓝莓的营养元素能帮助提高大脑神经和心血管身心健康。此外，蓝莓较大 有哪些用途取决于排脂，担心吃夜宵会成长胖，那样就来个蓝莓，它能清除高脂肪饮食搭配的不好风险。这重点是因为蓝莓中含有些多酚类物质，特别是原花青素。
5、燕麦片
即食麦片含有全粒谷类和B族维生素，但它的人体脂肪、发热量和糖份含量或许多，因此 要服用糖份含量较低和蛋白含量较高的类型。服用即食麦片可以 加一些牛乳，它含有些左旋体谷氨酸，能够帮助睡眠水平。
6、乳制品
乳制品不但能提供充足的动能，补充蛋白质，在其中的优质蛋白质还能缓解大伙因加班加点导致的心烦心态。面点不但能出示充足的动能，还很容易有饱腹感。
7、汤粥
热烘烘的粥不只能立即填补发热量，并且很容易消化吸收，是非常不错的滋补品。比如，桂圆粥养胃养神；红枣粥补气血益气；麦片粥营养价值好消化吸收。另外，黑芝麻糊和莲藕粉，便捷易食，也是常常熬夜时很好的挑选。
8、花菜
倘若你夜里需要一些干锅菜暖身，那麼花菜便是最好的选择了。将花菜熬成蔬菜泥状，再加一些汤，既能填饱肚子，又能具备缓解镇定效果。
